Однією з основних проблем сучасності можна назвати інформаційне перевантаження. Різноманітні новини стали постійними супутниками життя.
Виникає це через те, що стало занадто багато джерел інформації — смартфон, комп’ютер, телевізор та інші гаджети безперервно щось транслюють, що і призводить до хронічного збудження нервової системи.
Це негативно впливає на загальну якість життя, викликає тривожність та порушення сну. Чи можливо цього уникнути? Так, це цілком реально. Щоби залишатися в курсі новин і водночас зберігати психічний спокій, можна використовувати кілька стратегій. Розглянемо ті, які мають максимальну ефективність.
Фільтруйте джерела інформації
Вибирайте лише надійні джерела новин, які перевіряють інформацію і уникають сенсаційності. Якщо ж чуєте заяви які лякають, або помічаєте гучні заголовки, що не відповідають змісту статті, одразу відмовляйтеся від перегляду таких джерел.
Використовуйте сервіси із коротким і фактичним висвітленням подій, наприклад, дайджести чи агрегатори новин.
Обмежуйте час споживання новин
Встановіть для себе чіткий період перегляду новин, наприклад, 15–30 хвилин на день. А в інший час ваш телевізор 50 дюймів нехай працює у вигляді екрану для перегляду музичних кліпів, відеоуроків чи розважального контенту.
Уникайте перегляду новин перед сном. Неврологи, сомнологи та психологи зійшлися в думці, що за 1,5-2 години до сну краще взагалі відмовитися від використання будь-яких гаджетів. Таке рішення сприятиме природному відновленню нервової системи, що безперечно позитивно вплине на самопочуття та загальну якість життя.
Встановіть інформаційні «кордони»
Уникайте постійного скролінгу новин у соцмережах. Вимкніть непотрібні сповіщення, відпишіться від зайвих груп та людей.
Стримуйте бажання переглядати новини під час стресу чи тривоги — це тільки посилить емоційне напруження.
Підтримуйте емоційну рівновагу
Якщо новини викликають сильні емоції, робіть перерви: займіться спортом, медитацією чи хобі.
Переключайте увагу на позитивні новини або контент, що надихає. Виробіть звичку отримувати інформацію не тільки із гаджетів. Наприклад, регулярно купуйте періодичні видання чи книги.
Обговорюйте новини із близькими
Спільне обговорення новин із рідними чи друзями допомагає адекватно обробити інформацію і подолати тривогу.
Однак варто обирати людей, які налаштовані конструктивно й не панікують без приводу.
Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати
Замість постійного спостереження за поганими новинами, подумайте, як ви можете вплинути на ситуацію. Наприклад, станьте волонтером, допомагайте людям, які знаходяться в гіршій ситуації, опікуйтеся безпритульними тваринами тощо.
Робіть цифровий детокс
Виділяйте час, коли ви повністю відмовляєтеся від читання новин чи користування гаджетами, щоби дати відпочити нервовій системі.
Пам’ятайте, що ваша психіка важливіша за те, щоби бути в курсі всіх подій. Турбота про себе дає вам більше сил і енергії, щоби діяти розважливо та ефективно.
