У сучасному ритмі життя, де емоційний та фізичний стрес стали нормою, проблема головного болю набуває особливої актуальності. У статті розглянемо, як розпізнати симптоми хронічного головного болю напруги, чому він виникає, які існують способи лікування та профілактики, як повернути собі комфорт без таблеток.
Чому виникає головний біль напруги і як його розпізнати
Головний біль напруги (ГБН) – це один із найчастіших, але водночас найменш діагностованих типів болю. Часто його сприймають як щось буденне, що минає само собою, але регулярні повторення можуть вказувати на хронічне перенапруження організму. На відміну від мігрені, ГБН має інший механізм розвитку: основну роль тут відіграють перенапруження м’язів, психоемоційний стрес та порушення сну.
Симптоми головного болю напруги можуть бути як періодичними (епізодичний ГБН), так і постійними (хронічний ГБН, що триває понад 15 днів на місяць протягом 3-х місяців і більше).
Основні ознаки:
- тиснучий або стискаючий біль без пульсації;
- відчуття тиску в голові, стиснення у скронях;
- біль зазвичай двосторонній (на відміну від мігрені);
- відсутність нудоти чи чутливості до світла;
- несильне або помірне зниження працездатності.
ГБН не завжди є симптомом серйозної хвороби, але вказує на порушення балансу між навантаженням і відпочинком, стресом і релаксацією.
Фактори ризику
Найпоширеніші причини ГБН:
- психоемоційне перенапруження, стрес, тривога;
- перевтома, особливо розумова;
- тривале сидіння за комп’ютером, смартфоном або кермом;
- м’язова напруга у шиї, плечах, потилиці;
- порушення режиму сну;
- зниження або підвищення тиску через непогоду;
- погане харчування, пропуски прийому їжі.
Якщо головний біль напруження триває довше кількох днів, його супроводжуть слабкість, запаморочення – варто звернутися до лікаря.
Як лікувати головний біль напруги та запобігати його появі
Позбутися симптому можливо лише при комплексному підході: симптоматичне лікування має поєднуватися з профілактикою та зміною способу життя. Важливо виявити, які саме фактори у вашому житті викликають біль, і навчитися їм запобігати. У легких випадках біль минає самостійно після відпочинку або прогулянки. Але якщо напади повторюються, варто розглянути додаткові методи.
Ефективні способи лікування та профілактики:
- Знеболювальні препарати. Приймати ліки (ібупрофен, парацетамол або напроксен) тільки при потребі. Швидко позбутися симптому допоможе знеболювальний препарат Но-Шпа.
- Фізична активність. Йога, плавання або регулярна зарядка – найкращі методи допомоги для зменшення м’язової напруги.
- Контроль стресу. Медитація, дихальні вправи, психотерапія або ведення щоденника емоцій – ефективні способи контролю емоційного стану.
- Правильна постава. Облаштуйте робоче місце зручним стільцем і тримайте екран на рівні очей.
- Сон. Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час, мінімізуйте використання гаджетів перед сном.
- Масаж та фізіотерапія. Масаж шийно-комірцевої зони, теплі компреси або лікувальна фізкультура допоможуть зменшити м’язове напруження.
- Режим харчування. Не пропускайте прийоми їжі та пийте достатньо води.
Іноді при хронічному головному болі лікар може призначити заспокійливі препарати, антидепресанти або препарати для стабілізації нервової системи, навіть якщо немає депресії – це дозволить зменшити частоту нападів.
Давлячий головний біль – це сигнал організму про втому, перевантаження або емоційний дисбаланс. Він не є небезпечним для життя, але може суттєво знижувати продуктивність, настрій і загальне самопочуття. Найкращий підхід – усувати не лише симптоми, а й фактори, які їх викликають, навіть непоширені. Регулярний відпочинок, активний спосіб життя, уважне ставлення до себе та попередження стресів допоможуть уникнути болю в майбутньому.
