Менструальний цикл — складний фізіологічний процес, фази якого мають значний вплив на емоційний стан. Вони супроводжуються змінами в гормональному фоні, а відповідно впливають на самопочуття, настрій і рівень енергії. І тільки комплексна турбота про себе та розуміння основних процесів в організмі здатні мінімізувати дискомфорт і підтримувати нормальне самопочуття.
Варто замовити достатній запас прокладок і тампонів, що зручно зробити в онлайн-каталозі: https://rozetka.com.ua/ua/tamponi/c4657215/. А крім придбання якісних засобів гігієни, подбати й про зміну способу життя відповідно до потреб організму.
Ключ до балансу: чим відрізняються різні фази менструального циклу
Кожна з них супроводжується коливаннями рівня естрогену і прогестерону, що безпосередньо позначається на фізичному та емоційному стані. Основні характеристики фаз:
- менструальна — початок критичних днів супроводжує зниження рівнів гормонів, а відповідно втома, чутливість;
- фолікулярна — зростання рівня естрогену, приплив енергії і мотивація для нових звершень приблизно з 6 по 13 день циклу;
- овуляторна — пік лібідо, відчуття легкості в тілі і власної привабливості (~14–16 день);
- лютеїнова — зростання прогестерону, що часто спричиняє підвищену тривожність, дратівливість і ПМС.
Чудовим помічником може стати календар менструального циклу — на його основі легко сформувати індивідуальний графік тренувань, харчування й активності. Фолікулярна та овуляторна фаза — ідеальний період для інтенсивних спортивних занять і схуднення. Лютеїнова — для тілесних практик і масажу, а менструальна — час дати собі відпочинок.
Фізичні зміни: як правильно підтримати тіло
В інтернет-магазині rozetka.ua є не тільки якісні гігієнічні засоби, але і широкий вибір товарів, які допомагають почуватися комфортніше. У період критичних днів обов’язково знадобляться:
- невелика грілка — розслабить тіло, зменшить спазми і полегшить біль;
- вітамінна підтримка — антиоксиданти та магній усувають запалення і неприємні відчуття у м’язах, позитивно впливають на якість сну й роботу нервової системи;
- серветки для інтимної гігієни — якщо основну частину дня доводиться перебувати далеко від дому.
Під час менструації багатьох дівчат турбують й неприємні прояви з боку шлунково-кишкового тракту: здуття, відчуття тяжкості, розлади шлунка або, навпаки, труднощі з випорожненням. Цю проблему добре вирішують трав’яні чаї, особливо з ромашкою, м’ятою і мелісою, що робить їх також актуальним придбанням.
Емоційні гойдалки: як стабілізувати настрій
У всьому винні гормональні коливання, які і спричиняють плаксивість, підвищену тривожність і дратівливість. Упоратися з ними допоможуть:
- дихальні практики;
- розслаблювальні процедури;
- спортивні заняття без надмірної активності (йога, пілатес).
Корисно переглянути і список завдань: найскладніші залишити на фолікулярну та овуляторну фазу, а ось у лютеїнову і менструальну — захистити себе від надмірної активності й виділити більше часу на відпочинок. Такий підхід допоможе чути свій організм і не ігнорувати його потреби, що позитивно позначиться на самопочутті.
