В одни дни хочется завоевать целый мир, а в другие — завернуться в плед и пересмотреть все сезоны любимого сериала с плиткой шоколада? Это чувство знакомо многим женщинам.
Секрет прост: настроение, уровень энергии и даже пищевые предпочтения зависят от менструального цикла. Если вы хотите лучше понимать свое тело, вам поможет календарь от Kotex — по ссылке https://www.kotex.kz/ru-kz/period-tracker можно найти удобный инструмент, который позволяет не только прогнозировать месячные, но и планировать подходящий рацион.
Как помочь своему телу: составляем план питания для разных фаз цикла
Менструальный цикл делится на несколько фаз. В каждой из них организм нуждается в определенном «наборе» питательных веществ, например:
- фолликулярная (1-14 день цикла) — в этот период активно вырабатывается эстроген, которые дает прилив энергии и улучшает настроение, поэтому важно включить в рацион полезные жиры (лосось, авокадо, оливковое масло), сложные углеводы (киноа, гречка, овсянка) и белки (яйца, курица, тофу);
- овуляторная (14-16 день цикла) — на пике эстрогена, когда организм готов к зачатию, а женщина чувствует себя максимально энергичной и уверенной в себе, поддержать гормональную систему помогут орехи, семена льна, тыквенные семечки, а также природные антиоксиданты (ягоды, цитрусовые);
- лютеиновая (с 16-го дня цикла) — начинает расти уровень прогестерона, поэтому вы можете замечать перепады настроения, тягу к сладкому и упадок сил, поэтому важно включить в рацион источники магния (листовую зелень, авокадо), а также продукты, которые помогают бороться с отеками (тыкву, батат, фасоль).
Непосредственно во время месячных организм теряет кровь и падает уровень железа. Восполнить его дефицит поможет красное мясо, чечевица и свекла.
Почему важно вести календарь менструации?
Организм каждой женщины индивидуален. Ведение календаря цикла позволяет вам разобраться, в какой фазе вы находитесь в данный момент и какие симптомы испытываете.
В будущем это поможет ближе «познакомиться» со своим телом и планировать питание. Заранее составленный рацион снижает риск переедания и внезапных приступов голода. А зная, когда начинается лютеиновая фаза (ПМС), можно заранее включить в меню продукты, помогающие бороться с плохим самочувствием.
Таким образом, ведение менструального календаря позволяет лучше адаптировать свой образ жизни под потребности организма. Прислушивайтесь к себе — и ваше тело скажет вам «спасибо».
